Фитнес и здоровье ног
Прежде всего надо подобрать удобную обувь. Она должна быть мягкой, с широким носком, с гибкой, амортизирующей подошвой (ни в коем случае не пластмассовой!) и невысоким каблуком (2-3 см). Большую пользу принесут супинатор, поддерживающий поперечные и продольные своды стоп, и специальный вкладыш из неопрена, ккоррегирующий неправильное положение первого пальца. Заметив первые признаки тскривления, надо пастараться не перегружать стопы : нельзя долго стоять или ходить без отдыха, носить большие тяжести.
На начальных этапах заболевания хороший эффект дают вибромассаж и ручной массаж(самомассаж). Очень полезны и специальные упражнения.
занимайтесь с умом
1. Слегка оттягивая и отклоняя кнаружи 1-й палец, вращайте его.
2. Сидя на стуле, собирайте пальцами ноги кусок ткани, подтягивая его к себе.
3. Оттяните носок от себя, подожмите пальцы, а затем возьмите носок на себя, а пальцы с напряжением разогните и растопырьте. Удержите их в этом положении 2-3 секунды.
4. Сидя на стуле, прокатывайте стопой мяч в разных направлениях.
Каждое упражнение надо выполнять в течении 1-2 минут.
Весь комплекс следует повторять 3-5 раз в день.
При выраженной стадии болезни помочь может только оперативное лечение, после которого при правильной реабилитации работоспособность востанавливается через 2-3 месяца.
занимайтесь упражнениями
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
